戒烟无疑是一项艰巨的任务，从生理学角度来看，尼古丁是一种n-胆碱受体激动剂，具有成瘾性。
因此，成功戒烟需要极大的意志力，而许多人一直无法戒烟的原因主要有两个：一是意志力不够坚定，另一个则是对烟草对健康的危害了解不足。
目前，大量的医学证据显示，吸烟会增加心脑血管疾病的风险，如冠心病和中风。
此外，吸烟也是导致多种恶性肿瘤的主要原因之一，尤其是肺癌。
所以大家一定要戒烟，这时候可以掌握6个有效的方法来摆脱烟瘾，帮助自己戒烟。
第一、保持身体活跃
若想成功戒烟，首先需要让身体活动起来，让自己无暇考虑吸烟。
这里的“身体活动”指的是工作之余的适当锻炼，这不仅有助于戒烟，还能增加大脑血流量。
另外，长期运动的人的大脑额叶比不运动的人更活跃，而大脑额叶会影响意志力的强弱，通过运动可以增强意志，消除吸烟的欲望。
第二、消除心瘾
消除心瘾在戒烟过程中至关重要，如果不能消除心瘾，很难坚持下去，甚至会有复吸的可能。
当前，最好的消除心瘾方法是转移注意力，即当有吸烟欲望时，可以通过做一些其他活动来转移这种心理状态，如运动、吃零食等。
第三、远离吸烟的朋友
戒烟的过程也在考验戒烟者的意志力，如果意志力不坚定，很容易功败垂成。
为了增强意志力，戒烟时有必要远离吸烟的朋友，这样看见他们吸烟时，才不会忍不住。如果可以的话，可以告知朋友自己戒烟的决定，这样朋友也会帮助戒烟。
第四、调整饮食
体重减轻是困扰吸烟者的一个重要因素，在戒烟过程中，有些人是因为体重减轻而戒烟的。因为烟草中的尼古丁会抑制胃口，还会损坏舌头上的味蕾，由于吸烟者胃口不好，经常吃的太少，体重就会过低。
而戒烟后，可以更好的品尝食物的味道，增加胃口，就会有总是想吃东西得反应，这和戒烟后胃肠消化变好有关。
因此，吸烟者要对饮食方面多加注意，虽然通过饮食可以帮助戒烟，但一定要注意调整饮食，这是非常重要的。
第五、正确认识复吸
复吸是戒烟过程中的常见现象，大家关键要从中吸取教训，记住戒烟的目的，反复提醒自己吸烟的坏处。
此外，还要分析再吸烟的原因和更好的戒烟方法，下定决心重新开始，尽快发动新一轮的戒烟方案，回归无烟状态。
大家要正确认识到，戒烟的困难在于身体和心理上对烟草的依赖，只有真正从心理上认识到，才能避免复吸的可能。
第六、尼古丁替代疗法
这是一种非烟草形式的尼古丁制剂，剂量低、安全性好，可替代烟草中的尼古丁。
目前，尼古丁替代疗法的优点是，它提供的尼古丁比吸烟少，但足以减轻戒烟对身体带来的影响，可以通过这个方法，逐渐将尼古丁摄入量降至最低，从而彻底达到戒烟的目的。
据以上介绍认为，戒烟方法很多，但重在坚持，虽然戒烟过程中，可能会有身体不适反应，这个时候可以考虑利用药物戒烟，但具体情况要听一下医生的建议，不要自己决定。
同时，提醒对于非要靠药物姐戒烟的人群，一定要认识到戒烟的重要性，最好在家人和医生的帮助下来达到更好的效果。